Topfit für kleines Geld - Das Home Gym

Wer denkt sich nicht ab und an mal "Ich müsste mehr für meine Fitness tun" oder "Früher, war diese kleine Wampe aber noch nicht da"?

Da die meisten von uns heutzutage ihren Arbeitsalltag überwiegend vor dem Computer sitzend verbringen und sich auch sonst eher wenig bewegen, unsere Körper aber für ständige körperliche Aktivität geschaffen sind, müssen wir bewusst für diese Aktivität sorgen, wenn wir gesund bleiben wollen: An Sport führt also kein Weg vorbei.
Doch dieser muss weder in einem teuren Fitnesscenter unter den kritischen Blicken schlanker Fitnessjunkies gemacht werden, noch daraus bestehen, möglichst große Gewichte zu stemmen.

Ein vernünftigerer und auch gesünderer Ansatz ist es, unterstützt durch Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht, seine Ausdauer zu trainieren. Denn Ausdauertraining lässt nicht nur das Fett schmelzen, sondern beugt auch Herz- und Kreislauferkrankungen vor. Obendrein sorgt es für mehr Energie und wohlbefinden. Und ein normales Training kann ganz einfach zuhause gemacht werden, am besten gestützt durch die folgenden kleinen Geräte.

Die wichtigsten Anschaffungen sind ein Laufschuhe oder ein Springseil (damit man seine Ausdauer trainieren kann und ein Türreck, um seine Kraft in den Armen und dem Rücken zu trainieren. Zusätzlich dazu kann man sich noch Liegestützgriffe anschaffen, da diese bei Liegestütz die Handgelenke schonen und einen größeren Bewegungsradius ermöglichen.

Durch regelmäßiges Laufen oder Springseilspringen (bei schlechtem Wetter und nachsichtigen Nachbarn unter einem) legt man den Grundstein von Fitness. Und auch wenn es einem am Anfang noch schwerfallen mag: Wenn man klein anfängt und stetig am Ball bleibt, strotzt man bald nur so vor Energie. Laufen und Seilspringen eignen sich auch bestens als kurze Aufwärmübung.

Anschließend kann sollte man den ganzen Körper dehnen, um Verletzungen beim Krafttraining vorzubeugen.
Für den Teil des Stretchings, der auf dem Boden stattfindet, kann man sehr gut eine weiche Yogamatte als Unterlage verwenden, die man schon für kleines Geld bekommt.

Danach kann man mit dem Krafttraining beginnen, am besten indem man die beiden besten Allround-Übungen macht, die es gibt: Liegestütz und Klimmzüge.

Liegestütz trainieren die Vorderseite des Körpers, insbesondere Brust, Trizeps und Schultern, während Klimmzüge den Bizeps, Latissimus und gesamten Rückenbereich trainieren. Beide macht man am besten in mehreren Sätzen, um einen maximalen Trainingseffekt zu erzielen. Anfangs kann man vereinfachte Varianten der Übungen machen: Liegestütz auf Knien und Klimmzüge bei denen man einen Fuß auf einem Stuhl abstellt.

Eine Reckstange halte ich deshalb für wichtiger als Liegestützgriffe, weil man auf letztere im Zweifelsfall auch verzichten kann - eine Klimmzugstange, an der man sich hochziehen kann ist für jeden Menschen(affen) der etwas auf sich hält jedoch unverzichtbar.

Mit diesen einfachen Geräten kann man ein sehr hohes Level an Fitness erreichen - und gibt obendrein weniger aus als in einem Monat in einem Mittelklasse-Sportstudio.