Welche verschiedenen Hantelarten und Zubehör gibt es?

Hanteln gibt es in vielen verschiedenen Preisklassen. Vom Trainieren her selbst gibt es nicht so große Unterschiede, das Gewicht ist nun einmal bei Hanteln verschiedener Preisklassen gleich. Aber es gibt Unterschiede in der Qualität und im Komfort. So kann es vor allem bei billigeren Hanteln vorkommen, dass diese zumindest zu Beginn einen unangenehmen Geruch verbreiten. Zudem kann es sein, dass bei den Hantelscheiben schnell die Beschichtung abblättert. Auch beim Komfort kann es Unterschiede geben, z.B. beim Wechseln von den Hantelscheiben, bei manchen Hanteln geht dies z.B. mit speziellen Sternverschlüssen ganz leicht, bei anderen ist der Mechanismus umständlicher oder es klemmt ein bisschen.

Nun gibt es verschiedene Hanteln zum Trainieren. Typisch für den Heimgebrauch sind die ganz normalen Kurzhanteln. Klein, einfach zu lagern und man kann auch ohne Trainingsbank zahlreiche Übungen machen.

Bad Company Kurzhanteln:

Für 25 Euro gibt es von Bad Company eine Hantelstange inklusive 4 Hantelscheiben, mit einem Gesamtgewicht von 10 kg. Für den Anfang, falls man zuvor noch nie wirklich Krafttraining gemacht hat, sollten 10 kg ausreichen. Da die Stange bis 50 kg belastbar ist, kann man sich später bei Bedarf einfach weitere Hantelscheiben zulegen. Kleiner Tipp: Wenn man die Sternverschlüsse von Hand zu dreht, dann kann es sein, dass sich diese mit der Zeit von selbst öffnen. Um das zu verhindern, bietet es sich an, die Schrauben zunächst soweit es geht zu zudrehen. Da die Verschlüsse nach innen hin eine Gummiseite aufweisen kann man nun auch die Hantelscheiben selbst in die entsprechende Richtung drehen. Die Verschlüsse drehen sich dabei dann mit den Hantelscheiben mit und sind so fest, dass sie nicht mehr von alleine aufgehen sollten (indem man die Scheiben in die andere Richtung dreht, bekommt man den Verschluss folglich wieder problemlos auf). Die Qualität dieser Hanteln ist einwandfrei, die Verschlüsse lassen sich wunderbar drehen, die einzelnen Teile verbreiten keinen unangenehmen Geruch und die Scheiben selbst sind gut verarbeitet, so dass nicht gleich die Beschriftung abblättert.

Langhanteln:

Langhanteln meint einfach, dass man eine lange Stange hat, bei der sich auf beiden Seiten Gewichte befinden. Während man die Kurzhanteln bei den allermeisten Übungen nur mit einer Hand anfasst, trainiert man bei Langhanteln grundsätzlich mit beiden Händen. Dies ermöglich andere Einsatzgebiete, d.h. man kann andere Muskelgruppen trainieren. Beim Kauf sollte man darauf achten, dass die Hantelstange nicht hohl ist, diese Hanteln sind zwar eventuell billiger, aber bei größeren Gewichten können sie sich schneller verbiegen. Bei Langhanteln kann man oft auch Klemmfedern zur fixierung der Gewichte benutzen, so kann man diese schneller austauschen. Da diese natürlich nicht so stabil sind, wie ein Schraubverschluss, sollte man darauf achten, dass die Hantelstange gerade ist, bei Kurzhanteln ist deshalb ein Schraubverschluss der bessere Weg, da hier die Hanteln auch mal senkrecht gehalten werden.

Wenn man darauf achtet, dass die Kurzhantelstangen die gleiche Dicke haben, wie die Langhantelstange, dann kann die Gewichtsscheiben normalerweise auch bei beiden Stangen verwenden. Es gibt jedoch auch zahlreiche Sonderformen dieser langen Stange, die speziell geformt sind, die wichtigsten davon sind wohl die SZ-Hanteln.

SZ-Hanteln:

Bei SZ-Hanteln sind die Stangen in der Regel auch so lang, wie bei normalen Langhanteln. Es gibt allerdings einen großen Unterschied bei der Form der Stange. Während die Stange der Langhantel einfach nur gerade ist, ist die der SZ-Hantel besonders geformt. Die Hände sind nicht mehr gerade, sondern leicht angewinkelt. Dies ermöglicht nicht nur eine Abwechslung im Trainingsablauf, sondern bei einigen Übungen ist diese Form der Hantelstange auch besser für die Gelenke, da diese nicht so verdreht werden müssen.

Da die Hanteln in der Regel geriffelt sind, damit man sie besser greifen kann und diese Riffelung vor allem zu Beginn auch etwas scharf sein kann, bietet es sich an mit Trainingshandschuhen zu trainieren. So werden die Hände geschützt. Handschuhe dafür gibt es von allen bekannten Marken (z.B. Adidas, Nike usw.) bereits ab 10 Euro. Insgesamt sollte man darauf achten, dass immer der Körper und die Handgelenke beim Trainieren gerade sind und man z.B. nicht ein Hohlkreuz bildet. Denn dann erreicht man genau das Gegenteil, man macht seinen Körper kaputt, anstatt seine Fitness zu verbessern!

Wer zusätzliche noch mehr Abwechslung will und vor allem sicher trainieren will, der sollte sich auch die Anschaffung einer Trainingsbank überlegen. Mit 150 Euro aufwärts sind diese natürlich nicht ganz billig.