Ergonomie am Computer

Vorweg ist das Sitzmöbel wichtig, da man hierauf mehrere Stunden täglich verbringt. Entweder man entscheidet sich für einen guten Bürostuhl mit hoher Lehne, Armstützen und guter Federung. Oder wer aber seine Rückenmuskulatur permanent trainieren will, der sollte sich einen Sitzball besorgen. Durch den Ball ist der Körper immer leicht in Bewegung und damit beschäftigt Ungleichheiten auszugleichen. Somit kommt man selten in die Gefahr der versteiften Sitzhaltung. Diese Sitzbälle sind außerdem bei Bedarf mit einer integrierten Rückenstütze versehen, falls man Gewöhnungsbedarf bei der ungewöhnlichen Sitzhaltung hat.

Darüber hinaus sollte man sich einen höhenverstellbaren Schreibtisch kaufen, der an die eigenen Größenverhältnisse angepasst werden kann. Außerdem haben viele Schreibtische integrierte Aufsätze, auf denen Monitore untergebracht werden können. Hier gibt es große Preisspannen, so dass man sich im Möbelhaus an verschiedene Modelle probesetzen sollte. 

Stehen erst mal die Grundmöbel, geht es an die Ausstattung des Schreibtisches. Da der Bildschirm des Computers immer auf Augenhöhe sein sollte, ist es ratsam einen höhenverstellbaren Bildschirm zu kaufen oder eine Erhöhung auf den Schreibtisch zu stellen. Wird nur ein Laptop als Arbeitsgerät eingesetzt, sollte man einen Laptopständer kaufen, auf dem der Laptop auf Augenhöhe stehen kann. Oftmals sind in diesen Ständern aktive oder passive Kühlungen eingebaut, die somit den Lüfter des Geräts seltener anspringen lassen. Dies nur am Rand, denn hier geht es um Ergonomie am Schreibtisch.

Nun zu den Eingabegeräten. Ich empfehle auch beim Einsatz eines Laptops die Anschaffung einer externen Tastatur und Maus und zwar auf folgendem Grund: Diese Eingabegeräte kann man nah zu sich heranziehen, so dass man nicht im Nacken gestaucht und in den Armen gestreckt über dem Schreibtisch hängt. Damit die Hände von oben auf die Tastatur „fallen“ und ebenfalls von oben und nicht abgeknickt auf der Maus liegen, sollte man sich spezielle Gelauflagen kaufen. Diese werden vor die Tastatur gelegt und sind oftmals bei Mauspads integriert. Durch diese Erweiterungen sind die Gelenke nicht unnatürlich gedehnt und die Muskeln können sich entspannen. Preislich bewegen sich diese Auflagen bis ungefähr 30€, so dass sie keine teure Anschaffung sind und viel bewirken.

Darüber hinaus sind regelmäßige Pausen von der Arbeit am Bildschirm wichtig und sollten immer mit Bewegung verbunden sein. Denn selbst die besten ergonomischen Bedingungen ersetzen nicht die Bewegung, die der menschliche Körper braucht und die durch die langen Stunden am Computer nicht möglich sind. Für wen es möglich ist, der kann sich im Arbeitszimmer oder im Büro ein Laufband oder ein Trainingsrad hinstellen, so dass die Pausen mit Bewegung maximal genutzt werden.